brzuch trening

[...] Plecy-5 serii 20 kg na gryfie Bylbym wdzieczny jakby ktos napisal mi diete z gory dzieki Staz od okolo 4 miesiecy z malymi przerwami Zawsze po silowni robie cwiczenia na brzuch. UWAGA Gdy wykonuje sie cwiczenia na plecy to przestaje sie rosnac ? Prosze o dokladne poprawienie mojego planu bo napewno cos jest zle . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] twarogowy, pierś z kury, inne nabiały -produkty o dużej ilości węglowodanów ( masa ): makarony, ciasto, ryż, kasza inne peirdoły - oliwe z oliwek, ser żołty, owoce, orzechy i bardzo dużo ryb! -unikaj cukru i dużej ilości soli Na brzuch zamierzam robić abs 8min co drugi dzień, jak myślicie lepiej robić w te dni co mam ten trening czy w przerwach?

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: nie mam diety Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pon - plecy biceps wt - plecy triceps barki czw - plecy klata nogi pt - plecy brzuch Cel cyklu: Masa + siła + priorytet na plecy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie wiem, [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 2s Uginanie ramion na modlitewniku 2-3s Powtórzeń wszędzie do 8 oprócz łydek. Co myślicie o liczbie seri redukować ją? Czy zostawić gdzie wciepać brzuch? Po nogach czy bedzie za słabo następnego dnia podczas ćw klaty. CO myślicie o treningu bezpośrednio dzien po nogach po to aby robić cos w stylu shotguna tzn.trening [...]

[...] 2) 1. przysiad 4s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 4s 3. wyciskanie na lawce 4s 4. wioslowanie 3s 5. wyciskanie w staniu 3s 6. podciaganie na drążku (nachwyt) 3s plus coś na brzuch (np skłony w leżeniu płasko) /łydki (np wspięcia na palce w staniu) -naprzemiennie co trening 3x w tygodniu po 12/15powtórzeń Chciałem wybrać ten 1. ze względu na [...]

[...] wygrywam walke z pokusa -spadek w pasie o 1 cm -spadek wagi o 1kg -mimo ze spadlo w pasie tylko 1 cm to kazdy mowi ze schudlem i rzeczywiscie sylwetka jest troche inna brzuch troche sie splaszczyl i koszulki tak sie o niego nie opieraja dziwne bo to tylko 1 cm Pytanie: czymoje efekty jak na 3tyg to normalne tempo czy powinienem miec lepsze [...]

chce troche schudnąć szczególnie brzuch chce mieć płaski, wyczytałem że trening typu a6w nic nie pomoże bo mięśnie nie będą widoczne pod zwałami tłuszczu i musze robić aeroby na jakiejś stronce wyczytałem że jazda na rowerze pomaga (aeroby)codziennie 20-30min przy tępnie 180-190 jade już 1,5tyg i nic diete poprawiłem o tyle ile pomgłem ze względu [...]

Witam ,ulozylem taki plan generalni kazde cwiczenie zaczynam od serii rozgrzewkowej potem robie 12 10 8 6 . Plan cwiczen Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej 2.wyciskanie w skosie sztangielki 3.rozpietki w skosie 4.sciaganie linek na bramie Barki: 1.wyciskanie sztangi przed soba siedzac 2.wznosy sztangielek przodem 3.wznosy bokiem [...]

[...] nie odsłonię kaloryfera, a POTEM jechać treningiem na masę, czy jednak iść w masę, a po paru miesiącach wziąć się ostro za redukcję? A może redukcja jest zbędna i po prostu brzuch sam spadnie w czasie treningu masowego? Trenuję 4 razy w tygodniu. Moja dieta: I posiłek: 2 jajka na miękko, kromka pieczywa WASA ze śladową ilością masła II ćwierć [...]

Cześć :) Przychodzę do Was w sprawie treningu. Zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha, lecz nie do końca wiem jaki trening będzie najlepszy. Wykonywałam różne ABS, ale są one dla mnie zbyt proste. Jestem osobą która lubi czuć, że boli. Co wybrać? Jak poczuć, że naprawdę dałam sobie w przysłowiową kość? By zredukować tkankę tłuszczową regularnie biegam, [...]

[...] mam możliwości montażu) Dodatkowo, nie bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę wprowadzić na nogi mając do dyspozycji taki sprzęt. Trening będzie PULL PUSH LEGS przerwa PUSH LEGS nastepny tydzien:PULL PUSH LEGS przerwa PULL LEGS ==== tutaj mam obawe odnośnie robienia nóg, zaraz po plecach Dodatkowo brzuch 2x w tygodniu Dziękuje wszystkim za odpowiedzi

[...] na modlitewniku 2x 8-10 NOGI: -prostowanie nóg na maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 -uginanie kolan w lezeniu na brzuchu maszyna 3x10 2.Dzien KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce lamanej w dol 3x 12,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] tułowia(plecy-prostownik) wyciskanie przed siebie(barki) szrugsy na maszynie(kaptury) uginanie na modlitewniku(biceps) wyciskanie francuskie(triceps) wypychanie ciężaru leżąc(nogi) brzuch w domu act stosowac będę przez 2 tyg.jako trening wprowadzajacy 3 razy w tygodniu pon,śr,pt. karzde ćwiczenie po 3 serie 15,12,powt. CO O TYM MYSLICIE????

[...] przy tym co mam rozkladzie tylko dodac inne cwiczenia a w dni nietreningowe stosowac aeroby. Zalezy mi na zgubieniu tluszczu a nie miesni. Do planu dorzucić oczywiscie brzuch, który teraz cwicze jedynie raz w tygodniu. Nóg nie mam w planie ponieważ mam klopoty z łękotką i mnie to wyklucza z kilku podstawowych cwiczen na ta grupe mięsniowa, [...]

[...] - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10/10/8 nogi: - przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6 - hack-przysiady 4 x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12/10/8/8 - wspiecia na palce ze sztagą 4 x 20/20/20/20 Sobota brzuch zależy mi na masie, ale chciałbym też zwiększyć siłe, w jakich cwiczenaich i jaką mam stosować progresję?

Poniedziałek: Wyciskanie hantalmi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangą na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki hantami 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą podchwytem(gr.mocno łamany) 11,9,6 Uginanie ramion młotkowe/z supinacją/o kolano (co tydzień zmieniam) 11,9,6 Uginanie ramion modlitewnik 11,9,6 Brzuch Przyciąganie kolano w pozycji [...]

Witam. Chcę zacząć swój pierwszy cykl na odżywkach , ćwiczę 5 miesięcy możliwe że za mało (bez zbędnych komentarzy). Nie chce się zalać ponieważ mam już trochę brzuch zalany i jest tak zwana fałdka na dolnej części brzucha dość spora a poza tym mam grube uda :p Doradzali mi znajomi i instruktor w 3 wersjach : 1. cm3+białko lub 2.gainer(20g węgli [...]

[...] zaufaniem wiec nie wiem czy isc do kogos innego czy czekac?Mialem kilka tygodni temu ciezki trening m.najszerszych grzebietu i po wioslowaniu z hantla troszke mnie pobolewal brzuch i krecilo mi sie w glowie .Przypuszczam ze to moze zaczelo sie od tego gdyz wykonalem te cwiczenie troszke nie dokladnie przy raczej zbyt niskim podporze. Mialem tez [...]

[...] Mikrocykl 5 Przysiad 4 lub5 x5 Martwy Ciag 4 lub 5 x5 Wyciskanie 4 lub 5 x5 Wioslowanie 4 lub 5 x5 Wyciskanie na barki 4 lub 5 x5 +Szrugsy i wspiecia na palce Do tego brzuch po kazdym treningu 3 cwiczenia po 2 serie.W treningu zastosowalem rowniez serie alternatywne,zig-zag i progresje.Niestety do negatywow nie dalem rady doisc bo [...]

[...] 2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na drążku 4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana 6.triceps-pompki francuskie 7.brzuch-brzuszki normalne+skrętne i od razu po tym robię podciąganie kolan w zwisie do brody. Po każdym takim treningu biegam na bieżni elektrycznej 20-25minut. tempo [...]